30대 남자의 간헐적 단식

30대 남자가 간헐적 단식을 합니다. 언제 무엇을 먹고 마시는지 기록해봅니다.

간헐적 단식을 하는 이유 | 간헐적 단식의 효능

제가 간헐적 단식을 하는 가장 큰 이유는 체지방을 빼기 위해서입니다. 30대가 되니 마른 체형이지만 뱃살과 옆구리 살이 늘어나거든요. 운동량을 늘리지 않고 체지방을 태우기 위해 간헐적 단식을 합니다.

간헐적 단식을 하는 방법

간헐적 단식을 하는 방법에는 여러 가지가 있지만 저는 하루 중 8시간을 (오전 6시부터 오후 2시까지) 먹고 16시간을 먹지 않습니다. 보통 8:16 간헐적 단식을 하는 분들은 아침을 거르고 점심/저녁을 먹는 경우가 많은데요. 아침/점심을 먹고 저녁을 거르는 게 현재 제 라이프 스타일에 적합합니다. 저녁을 거르고 공복으로 침대에 누우면 자는 동안 소화하는 데 에너지를 쓰지 않아 더 숙면을 취할 수 있습니다.

간헐적 단식 식단

무리하게 식단을 조절하지는 않지만 아이스크림, 과자, 사탕 같은 간식을 되도록 먹지 않습니다. 흰 쌀과 밀가루 식품도 멀리 합니다. 가능하면 저탄고지 식단으로 케토시스 상태에 도달하려고 하지만 스트레스를 받으면서까지 케토 식단을 고집하지는 않습니다. 저탄고지 식단으로 먹을 때는 지방을 많이 섭취하는 게 어려운 부분 중 하나인데요, 부족한 지방을 섭취하기 위해 방탄 커피 브랜드의 BRAIN OCTANE C8 MCT OIL을 커피에 넣어먹습니다.

하루 식단 예:

오전 6시: 프로틴 셰이크
오전 7시: 아침 식사
오전 10시 반: 프로틴 셰이크
오후 1시: 점심 식사

간헐적 단식과 영양제

영양제에도 칼로리가 있고, 칼로리는 없어도 단식을 깨는 성분이 들어 있는 영양제가 있습니다. 대표적으로 아미노산 성분은 칼로리가 없어도 단식을 깹니다. 운동을 할 때 많이 먹는 아르기닌과 BCAA 등이 그렇습니다. 그리고 보통 연질캡슐(softgel)로 된 영양제는 단식을 깨고, 음식과 함께 먹는 게 흡수에도 좋습니다. 간혹 낮은 칼로리는 (출처에 따라 낮은 칼로리의 정의는 다릅니다) 단식을 깨지 않는다고도 하지만 그래도 아예 먹지 않는 게 마음이 놓입니다.

저는 다음 영양제를 다음 스케줄로 먹습니다. 초록색은 단식을 깨지 않는 영양제, 주황색은 단식을 깨는 영양제입니다.

오전 4시 (기상): 프로바이오틱스* 1,000mg, 카르니틴 1,000mg, 비타민 B군 2정

오전 6시 (운동 후 – 이때부터 단식이 깨진다): 프로틴 셰이크, 라이신 1,000 mg, 밀크씨슬 260mg

오전 7시 (아침 후): 헤모힘 2포, 오메가-3 1,338mg, 비타민 씨 2,000mg, 비타민 D3 50 mcg (2000 IU), 코큐텐 200mg, 아스타크산틴 12mg, 루테인 20mg

오전 10시 반 (간식): 프로틴 셰이크

오후 1시 (점심 후): 헤모힘 2포, 오메가-3 1,338mg, 비타민 씨 2,000mg, 코큐텐 200mg

오후 8시 (잠들기 전): 카르니틴 1,000mg

* 프로바이오틱스는 제품에 따라 단식을 깰 수도 있습니다. 보통 가루로 되고 단 맛이 나는 제품이 그렇습니다.